wiosłowanie czy podciaganie

Wklejam plan,który przygotowałem: Poniedziałek: 1. Przysiad ze sztangą na barkach/plecach 3x8-10 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8-10 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x8-10 4. Podciąganie sztangi do brody 3x8-10 5. Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą łamaną 2x8-10 6. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ławce poziomej [...]

[...] 12-10-8 Brzuch: - skłony w leżeniu głową w gół 3x 25-30-35 - skręty tułowia na stojąco na maszynie 3x 20 Środa 11:50 Plecy + biceps Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x 12-10-8-6 - „Martwy ciąg" 4x 12-10-8-6 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4x 10 - wzniosy barków „szrugsy" 4x 12-10-8-6 [...]

Witam. Zaczne moze od tego ze cwicze na silowni juz troche czasu i sprawia mi to radosc i przyjemnosc . ale ostanio czt. jakis miesiac temu moze troszke ponad wykonalem niepoprawnie wioslowanie tzn. szaprnalem sie na poczatku i mi cos w kregoslupie szczelilo ze tak powiem. przez 2 dni bol byl na tyle silny ze bylem w stanie jedynie przejsc sie [...]

Waga : 86kg Wzrost : 179 Cel treningowy : obecnie krótka redukcja dla poprawienia wrażliwości insulinowej przed dalszym masowaniem Staż treningowy na siłowni : Trochę ponad rok, z głową to krócej :) Uprawiane inne sporty : okazyjnie rekreacyjnie różne zespołowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]

problem jest tego typu ze trening plecow mam w piątek i łacze go razem z trenigiem przedramion...no ale mniejsza o to oto cwiczenia: martwy ciąg wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantlą zarzuty sztangi na klatke piersiową i wlasnie chcialby robic podciaganie na drążku ale nie mam do niego dostepu w ten dzien, dopiero w sobote i czy nie moze byc tak [...]

[...] unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p 5. szrugsy (kaptur) 3s 10p IV DZIEŃ(Piatek) - PLECY 1.podciąganie się na drążku 4s 2. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 3. martwy ciąg 4x12-8 4. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10 5. prostowanie tułowia 4s Na poczatku chce skupic [...]

Z racji, że mój trening fbw stał się już dosyć monotonny mimo zmiany ćwiczeń, brakowało motywacji, musiałem się "zmuszać" do pójścia, to postanowiłem zrobić większą zmianę i przejść na spilta przez co nie wiem, czy dobrze rozłożyłem to i mam prośbę o ocenę i ewentualną korektę planu. Dodam w każdym ćwiczeniu stosuje progresję w obciążeniu tzn. z [...]

[...] łamanym na kolanach w oparciu o ławkę wznoszenie nadgarstków podchwytem 20-18-15 (mam nadzieję, że rozumiecie o co chodzi ) Czw plecy - wioslowanie gryfem prostym 12-10-8 - wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 12-10-8 - rozpiętki w opadzie tułwia hantlami 12-10-8 - szrugsy gryfem w przód 12-10-8 - szrugsy gryfem w tył 12-10-8 - szrugsy hantlami [...]

[...] na wyciągu 15/12/12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15/15/15 z ciężarem Środa Plecy i Biceps przedramie Podciąganie na drążku 4 serie max ŚCIĄGANIE DRĄŻKA za plecy 15/12/10/8 wiosłowanie sztanga bądź sztangielka 15/12/10/8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 15/12/6/6 MC 4 serie 2 cwiczenia po 4 serie biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] - sciaganie wyciagu 3x12,10,8 Sroda: Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max - przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha podchwytem 3 x 12,10,8 - wiosłowanie sztangą 3 x 12,10,8 - martwy ciag 3 x 12,10,8 I znowu dylematy, wioslowanie hantlem mogę sobie odpuscic? Myślałem tez o podciąganiu konca sztangi w opadzie, ale [...]

PROSZĘ O POMOC STARSZYCH FACHOWCÓW Do dyspozycji mam 2 hantle i ławkę prostą (jak połączę krzesła  ) kombinuje nad zrobieniem sztangi bo nie mam kasy na kupno . Skleciłem taki ACT: 1 PRZYSIADY ZE SZTANGIELKAMI 2 PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI 3 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej - 3 serie (8-10 powt.) ŚRODA ( PLECY + TRICEPS ) PLECY: 1.podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) -3 serie (8-10 powt.) 2.podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) -3 serie (8-10 powt.) 3.podciąganie końca sztangi w opadzie -3 serie (8-10 powt.) 4. [...]

Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie proszę napisać co mogę zmienić. Wiek 28 Wzrost 170cm Staż 14 miesięcy Waga po redukcji z 78 aktualnie 61 i jestem na zerze kaloryczny od 2 tygodni. Jeszcze z tydzień i zmierzam zacząć masę ;) Plan pod siłownie w domu: Ławka regulowana, stojaki, drążek, sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, gumy, step. 1. [...]

Witam, Mam 15 lat w listopadzie 16. Mam 186cm wzrostu i ważę 73kg(po mocnej redukcji) zaczynam budowę tkanki mięśniowej. Do tej pory chodziłem na siłownie 3x w tygodniu, a teraz chcę chodzić 5x bo mam tak dużo czasu że się strasznie nudzę.. Oto plan który opracowałem(klejąc kilka różnych planów z internetu) Poniedziałek: Klata,bic serie 4 [...]

[...] ćwiczyć w systemie 2-dniowym, każdy raz w tygodniu. PLAN A Nogi - przysiady ze sztangą 4s Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc 4s Plecy - podciąganie na drążku 2s - wiosłowanie hantlem 2s Barki - wyciskanie hantli 3s Tricpesy - pompki na poręczach 3s Bicepsy - uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s Brzuch - skłony na [...]

[...] ramion ze sztangielkami w przód 3 serie 12/ Piątek(plecy + triceps): Plecy: 1. podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3 serie MAX 2. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 12/10/8/ 3. podciąganie końca sztangi w opadzie: 3 serie 12/10/8/ 4. Dzień dobry 3 serie 12-10-8 Triceps: 1.wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 [...]

Witam. Jestem Jakub i mam 22 lata. Od miesiąca postanowiłem ponownie wziąć się za siebie (nadwaga i złe uczucie z samym sobą). Już kiedyś posiadałem epizod na siłowni i zszedłem z 105 do 89 kg (3 lata temu). Po 3 latach wróciłem aby w końcu zmierzyć się z samym sobą i wyglądać "jak człowiek". Waga niestety po 3 latach wróciła do 100-105 (jojo). [...]

[...] nazw ćwiczeń nie znam): Dzień 1 : Hantle (2 x 13 kg) - 3 serie po 10-12 powtórzeń: Rozpórki pod skosem stojąc Rozpórki na boki stojąc Podciąganie sztangielki w opadzie ( wiosłowanie) Wyciskanie hantli do góry stojąc Podciąganie hantli wzdłuż tułowia Uginanie ramion - biceps Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce Wyciskanie ze [...]

[...] wiec moge lekko zwiekszyc intensywnosc cwiczen oto moj obecny plan katowany juz 7tydzien pull martwy 5x 1rozgrzewka 12-10-8-6 wiosłowanie sztangą 4x 12-10-8-6 podciąganie podchwytem 4x8 uginanie sztangą 2x 10-8 hantle siedzac 4x 12-10-8-6 szrugsy sztangą 4x 12-12-10-10 push ławka płaska 5x5 [...]

Cześć, chce wam pokazać plan na masę do oceny i poprawy, wskazówek jeśli macie jakieś pomysły co można dodać lub zmienić. Plan składa się z 4 dni w tygodniu na siłowni +1-2 dni biegam sprinty. Silownia Poniedzialek, Wtorek, Czwartek, Sobota, a biegi Środa, Sobota. Klatkę, bic, tric ćwiczę 2 razy w tygodniu bo takie jest ich zapotrzebowanie na [...]